あなたの身体を癒し自分らしさを応援する
エッセンスリーダー 円山奈緒美
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こんにちは(*^-^*)
よもじおショップ店長の円山です！！
毎日瞑想とダイエットを継続しておりますが
瞑想はとくに大きな変化はありませんけど
１日の大半が妄想の繰り返しだったんだなってことに気付きました。
特に眠りには入る前の妄想は制御不可に近いですので
放置のまま夢に入ると
その夢を見てるんじゃなかろうかと思うほど
ｗｗｗ
仏教では三毒と言って貪瞋痴がありますが
簡単に説明すると貪（向上心から離れた苦しみにつながる欲求）
瞋は怒り（恨み、妬み）をまきちらすこと（周囲も不快にさせること）
痴は愚かであるということ（自己弁護や自分のﾙｰﾙしか見えていない無知ということ）
これらを滅した時に涅槃の領域に到達するとか言われていますが
それは実際到達した方しか分からないので
よく分かりませんが、この三毒が少なかったら
どんなことにも頭を悩ませることもなく
ストレスも抱え込まず
周囲と仲良く生活していけそうですよね。
妄想は時に三毒の中の瞋
怒りをや妬み不安につながることも多いのですが
頭が暇になると始まるのが妄想です。
人間の大半の時間が妄想にふけっていると言ってもいいくらい
実は妄想している時間がとても多いと感じます。
この妄想をやめる方法は
とにかく今に集中することで
今の自分がどんな状態かを常に見張り
妄想が出てきた時以外の自分も含め
日頃の色んな自分に気付くことです。
気付きの練習をし
早く気付けるかどうか
そして気付いて不要だと感じたものを
早く手放すかで
受けるストレスも少なくなります。
もし妄想による感情が出てきたら
90秒でやめるを選択♪
気付きの練習においては
はるか昔ブッダが素晴らしい自分が編み出した教えを
広めてくれたわけですが
それが中国や日本に渡って
色んな宗派に分かれて
それによって本来のブッダさんが教えていたものから変化したようです。
しかしながら、こんな生きていく上で楽になる
神頼みではない現実的な手法を
もっと早くに知りたかった。
こんな教えは
学校では教えてくれませんでしたし
当たり前のように幼い時から生きやすくなる教えを
学んでいたらな～～
なんて思ってしまいますｗｗｗ
辛さや苦しみがあるから
その逆があることも知るので
決して辛い苦しい経験が悪いとは思いませんし
逆に良い事にもなります。
ただ、それが起こった時に
素敵な教えを知識として知っていたら
もっとスムーズに
それらを活かして次に進もう
と思えたんじゃないのかなと。
とりあえず目を閉じて
瞑想をしておりますが、時には外部の音がうるさい
猫がちょっかいだしてくる なんてこともあります
でも、それらを徹底的に無視はしませんし
特にそんな時ニャンコ達をたっぷり可愛がって
その後にママの時間を頂戴ねと伝え
時間は短くなりますが瞑想をしています。
瞑想中の頭の声と妄想に対しては
初期の頃より気付くのが随分早くなってきましたが
まだまだだなって思います。
これは終わることなく日々訓練して
もっと俯瞰してみれるようにしたいです。
お次はダイエットの進捗状況について
途中リバウンドもありましたけど
何とか１ヶ月半で約3.8キロ痩せました
自分の体重の５％未満が１ヶ月に落とす体重の目安となりますから
もうちょい痩せられた感じもしますが
中々良い感じです。
第一の目標体重までは目前となりましたけど
この際だから、ちょっと増えても大丈夫なように
もうちょっと目標を高くしてみようと思います
何時に何を食べたかをレコーディングしていることと
毎日ほぼ欠かさずのウォーキング（有酸素運動30分位）
朝昼のよもぎ粉末茶と合間のよもぎ茶
筋トレは出来る時はするけど
たまにおさぼりしています。（でも２日間以上はさぼらない）
出来るだけ夕飯は１７～１９時の間までに取るようにし
朝は起きたらお腹ペコペコ状態にしています。
よって朝は納豆ご飯とよもぎ粉末茶を飲んでいます。
今まで朝ご飯は食べない派でしたが
これもお腹が減っていれば食べるし
そんなに減っていないなら食べないという感じで
体の意見を聞いています。
しかも、朝少し食べたからって
ダイエットには関係なさそうだという事も分かりました。
（がっつりは食べない方が良いけど）
私は果物と小麦が太りやすく
体質に合っていないようなので
食べることがあれば量をあまりとらないよう気を付けています。
レコーディングしていると
だんだん体に合わない食べ物も
分かってくるようになります。
何を食べた後は太ってしまうか
何を食べると体調が優れないのかとか。
あんまり自覚出来ていなかった物も
書いて実感することで分かりやすくなった感じかな。
たんぱく質が不足すると美容にも良くないので
大豆製品や鶏むね肉を意識して摂取していることと
（プロテインは好きじゃないので飲まないです）
脂肪燃焼したり体を温める切り干し大根の煮物は
出来るだけ欠かさず少しでも食べるようにしています。
デスクワークで殆ど動かない日は
お腹が減らなければ
食べないこともありますので
体の声をしっかりと聞いてあげるよう心がけております。
ここまでの間増減しながら
無理のない範囲で体重を落としてきましたが
美と健康は継続なり！！ という事で
焦らず気長に引き続き続けようと思います。
筋トレも上記の通り緩やかに続けているので
継続して行えば体が燃焼しやすい体になり
太りにくい体になってくれるはず。
だから、結果としてはスリムな体を維持するには
筋トレ及び運動は必要ない
という意見もありますが
私は健康面やダイエット中や他のストレス軽減のための有酸素運動は
やった方が良いのではないかと思います。
（日頃通勤でめっちゃ歩いているとかなら必要ないのかもだけど）
また引き続きしばらくしたら
近況シェアさせて頂きますね(*^-^*)
今日はおにぎり君と最近娘に呼ばれているルーチェ坊やと
ガオーンララ姫ちゃんです。
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（＊お友達は基本リアルにお会いした方に限りますので
フォローして頂けると嬉しいです(*^-^*)）
■インスタグラム
店長個人 （自然＆ワンニャン達の写真をアップしています）
